精靈訓練員必讀　消除腳部疲勞4大錦囊

為捉精靈為孵蛋，就算要多走幾步路也在所不計，但企到累、行到累都是時候讓雙腿休息一下。有甚麼簡單方法消除腳部疲勞？如何可以提升腳骨力？註冊物理治療師劉兆安表示，我們日常行平路主要靠小腿發力，當行得多，小腿有機會過度疲勞。

再者，許多上班一族多坐少運動，腿肌力量不足，一旦下肢活動量大增，就容易出現腿部痠痛，甚至出現小腿抽筋。

小腿內有很多血管，當小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，影響血液循環，引發不適，此時便要放鬆小腿肌肉，幫助血液循環，減輕及防範小腿不適感。

肌肉適當放鬆很重要，肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環會比較好，如小腿肌肉經常收緊，血液循環不良，廢物容易積聚，小腿就易累。

劉兆安表示，為了減輕腳部疲勞的問題，可以透過以下錦囊放鬆小腿：

• 自行進行小腿按摩。先按壓小腿後方肌肉最厚或最硬的位置 ，這兒有腓腸肌，它是小腿主要發生抽筋的肌肉。
   
• 用熱水泡腳，水位宜覆蓋小腿，使小腿肌肉進一步鬆弛。
   
• 伸展大腿後肌和小腿後肌，方法如下：

▲ 圖片來源：劉兆安提供

1. 小腿後肌：站在地上作前後腳，雙腳腳尖指向前，右腳屈膝在前，左腳伸直在後，身體向下壓，後腳後跟貼地，直至小腿感到拉扯，保持10秒，重複10次。

2. 大腿後肌：坐在椅上，膝部伸直，身體向前傾，直至大腿後肌感到拉扯，保持10秒，重複10次。

除此，出外捉精靈時最好穿着舒適及有彈性的步行鞋，就能夠減少腳痛的情況發生了。

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